• Dolar 5.75
    Euro 6.35
  • Altın 269.30
    Bist 108128
  • 10° Ankara

YAZARLAR

Tüm Yazıları Ayşe Köksal

Bayramda etin yanında sebze de tüketilmeli

10.08.2019 09:36

 

Bayramlar, sofraları ve birbirinden lezzetli yemek ve tatlıları akıllara getiriyor. Kurban Bayramı’nda birkaç gün bile olsa etin ve tatlıların aşırı tüketilmesinin sağlığı tehdit edebildiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Özellikle mide, kalp-damar, tansiyon, şeker, böbrek hastaları bayram döneminde çok daha dikkatli olmalı. Günlük et tüketimi 150 gramı geçmemeli ve etin yanında mutlaka sebze de tüketilmeli” dedi.

 

Kırmızı et proteinden zengin olmasının yanı sıra demir, çinko, selenyum, B1, B6, B12, D vitamini gibi önemli besin öğelerini içerdiğini ve vücut için önemli bir besin kaynağı olduğunu vurgulayan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Aynı zamanda kolesterol ve doymuş yağ içeriği nedeniyle tüketim miktarı ve sıklığı kontrol altında olmalı” dedi. Etin vücutta, mide ve bağırsaklar tarafından sindirilmesinin önemini belirten Örnek, “Kurban Bayramı’nda hayvan kesildiği anda etin pişirilmesi, ölüm sonrası katılığı nedeniyle sert ve sindirimi zor olması nedeniyle hazımsızlık, şişkinlik, ishal veya kabızlığa neden olabiliyor” şeklinde konuştu.

 

Günlük et tüketimi 150 gramı geçmemeli

Eti olgunlaştırmak, yumuşak, lezzetli ve kolay sindirilebilir hale getirmek için güneş görmeyen serin bir ortamda (7-15°C) 3-4 saat dinlendirmek gerektiği önerisinde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Sonrasında 4°C’de buzdolabında 24 saat bekleterek istediğimiz sonucu alabiliriz. Pişirme sırasında ise görünen yağlar ayırılmalı, kuyruk yağı gibi ekstra yağ ekleyerek et pişirilmemeli” dedi. Etin haşlama, ızgara şeklinde, fırında veya kendi yağında kavurarak pişirilebileceği önerisinde bulunan Tuba Örnek, “Izgara şeklinde pişirirken et ateşten kömürleşmeyecek mesafede tutulmalı ve günde 150 gramı aşmayacak ölçüde tüketilmeli” açıklamasında bulundu.

 

Eti sebzelerle birlikte tüketin

Kurban Bayramı’nda etlerin sebzelerle birlikte tüketilmesinin demir, çinko, magnezyum emilimini arttırdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Sebze, tam tahıllı ekmek, salata eşliğinde tüketilen et porsiyonu kontrollü ve çeşitli bir öğüne olanak sağlar. Ağır tatlılar yerine sütlü veya meyve tatlıları tercih edersek sağlıklı ve keyifli bayram geçirebilirsiniz” dedi.

 

Çözülen et yeniden dondurulmamalı

Etin önce serin bir ortamda, sonra 24 saat buzdolabında bekletildikten sonra depolanmak istenen kısmının artık dondurucuya yerleştirilebileceği önerisinde bulunan Tuba Örnek, “Kıyma halinde ya da parçalara ayrılmış olan etleri buzdolabı poşetleri yardımıyla tek pişirimlik porsiyonlar halinde dondurun ki sonra pişirmek istediğinizde ihtiyacınız kadar çözdürebilesiniz. Etler -18 °C de derin dondurucuda 4-6 ay süreyle korunabilir. Gıda güvenliği açısından çözdürdüğünüz etleri kesinlikle tekrar dondurmayın” açıklamasında bulundu.

Gündem Haberleri

Güncel

Küçük Mustafa'nın İtfaiyeci Olma Hayali Gerçekleşti

Güncel

Başkan Altay: “Üzerimize Düşen Ne Varsa Yapacağız”

Güncel

SAĞLIKLI BESLENME VE PİŞİRME YÖNTEMLERİ KONUSUNDA BİLGİLENDİRİLDİLER

Güncel

YENİMEK Sakinlerine Geri Dönüşüm Eğitimi

Güncel

Yenimahalle'de Narkotik İşbirliği

Güncel

BAŞKAN ALTINOK'TAN SABAHIN İLK IŞIKLARINA KADAR SOKAK SOKAK KIŞ DENETİMİ

Güncel

ALTINOK: KARİYER OFİSİMİZ İSTİHDAM KONUSUNDA OLUMLU SONUÇLAR VERİYOR

Güncel

Çankaya 2. Kitap Buluşması Başlıyor

Güncel

TAŞ OCAKLARINI MECLİSTE DİLLENDİRDİ

Güncel

ŞAHİN İNSAN HAKLARI GÜNÜ'NÜ KUTLADI

Güncel

BOĞAZİÇİ MEZUNLAR KOROSU SAHNE ALDI

Güncel

ÇOCUK GELİŞİMİ İÇİN ‘GEL BERABER OYNAYALIM' ATÖLYESİ